Beim Wandern, gerade bei längeren Tages- bzw. Mehrtagestouren, spielt eine gute Versorgung mit Magnesium eine wichtige Rolle. Beim Schwitzen verlieren wir wertvolle Mineralien darunter auch Magnesium. Magnesium ist aber auch ein wichtiger Cofaktor für den Energiestoffwechsel und damit auch für die Kraft unverzichtbar. Daher sollte man immer einen Blick auf seine Magnesiumversorgung haben.
Die empfohlene Zufuhr laut D-A-CH (diese gibt empfohlene Referenzwerte für die Zufuhr von Nährstoffen und Mineralien) liegt bei 300-400 mg pro Tag. Hier sollte man aber darauf achten, dass es elementares Magnesium ist. Auf vielen Packungen stehen sehr hohe Werte von Magnesium, schaut man dann jedoch auf den Anteil von elementarem Magnesium, ist dieser sehr gering. Ein genauer Blick auf die Packung lohnt sich. Idealerweise verteilt man die Einnahme des Magnesiums auf 2 bis 3 kleine Portionen am Tag, wem das zu viel Aufwand ist, reicht auch eine Einnahme. Wenn man nachts oft mit Wadenkrämpfen bzw. Krämpfen allgemein aufwacht, nimmt man diese gerne auch abends vor dem zu Bett gehen. (D-A-CH steht übrigens für Deutschland, Österreich und Schweiz).
Sehr häufig liest man auch von einem Glaubenskrieg, welches Magnesium jetzt das Beste sei, organisches oder anorganisches
(Magnesiumcitrat oder Magnesiumoxid als Beispiel). Hier sehe ich es als viel wichtiger an, dass man überhaupt Magnesium zu sich nimmt. Das organische Magnesium wird zwar sehr gut vom Körper aufgenommen, ist
aber auch schneller wieder ausgeschieden. Das anorganische braucht länger für
die Aufnahme, bleibt aber
dann auch länger im Körper.
Einige Hersteller bieten jetzt
auch Präparate an, in denen
beide Varianten in einer Kapsel
/ Tablette vereint sind.
Ein persönliches Anliegen: Nehmen Sie Magnesium
immer bitte mit Abstand zu Medikamenten ein, da Magnesium die Aufnahme von verschiedenen Medikamenten unterbinden kann. Beispiel: Schilddrüsentabletten. Gerne dürfen Sie dies aber auch bei uns erfragen.
Eine vernünftige Packliste aus der Apotheke zum Wandern könnte wie folgt aussehen: